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拖延症什么的，已经nofashion了，戒拖才是正经事！

为了让饱受拖延之害的拖延症患者能够彻底治愈，拥有高效型的生活和工作方式，成为更好的自己，我们精心策划了这本《戒了吧！拖延症》（升级版）。

本书是对此前推出的《戒了吧！拖延症》一书的全面升级。会再现熟悉的胡小懒——不遥远，也不陌生，生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他，饱受拖延之害。从心理学的角度解析了导致每一种拖延行为模式的深层原因，指出其危害性，并从根本上提供了具体详细对应的战拖实战战略。让每一位饱受拖延之害的拖延症患者都能够借此认识到导致自己拖延的深层原因，对症下药，彻底戒拖，成为更好的自己。

测一测：你的拖延症到了什么程度 / 001

第1章拖延症的真面目：你中招了吗

“拖延症”是个时髦词，很多人甚至还会千方百计地把自己往“拖延症”上靠，似乎在当今，没有点无关轻重的心理病就不算时髦。然而我们原本觉得没什么大不了的拖延，也许已经影响到了我们生活的方方面面，甚至早已在不知不觉中给我们带来了严重后果。

你的“拖延心”是否总在蠢蠢欲动 / 004

除了你自己，没人能偷走你的时间 / 008

你有多少说走未走的旅行 / 012

上班族：电脑一开一关，一天工资到手 / 016

学生族：上课发呆睡觉，考前抓腮挠头 / 020

【解读】人为什么会拖延 / 024

第2章防拖进行时：这些方法把“入拖”概率降到最低

习以为常的东西总是难以被人重视，正因为每个人身上都有拖延症，所以我们才最容易忽视它。只有对拖延足够重视，才能避免越陷越深，并尽早摆脱它。

莫把拖延不当事儿 / 028

告诉所有人，你要戒掉拖延症 / 033

过于完美的计划，真的很难执行 / 037

加入战拖小组，和小伙伴们一起战斗 / 043

找好时间节点，从此焕然一新 / 046

【发现】最实用的戒拖小组 / 050

第3章懒惰是拖延的前奏，戒拖先治懒

当你发现自己已经从一个懒人变成一个越来越勤快的人时，你身上的拖延症状一定也减少了许多，因为懒惰是导致拖延的重要原因。

懒惰，千万要不得 / 054

惰性是一切拖延症状的根源 / 058

放任自己，拖延就不请自来 / 061

别总期待还有明天 / 064

计划一百次，不如行动一次 / 068

【测一测】大懒还是小懒？测测你的懒惰级别 / 072

第4章正面迎击，拒绝逃避，让拖延无机可乘

责任不会因为逃避而无需承担，准备得越充分，完成得就会越好，就不会给拖延以可乘之机。

选择障碍，源于不敢负责任 / 078

未来总要来，别让未知的恐惧吓倒你 / 082

定时定量，困难终会被你一点点吃掉 / 086

直面现实，勇敢踏出第一步 / 090

列出你的不可逃避清单 / 095

【涨知识】你知道吗，名人也会拖延 / 100

第5章别太完美主义，谨记效率第一摆脱拖延

追求完美固然可赞，但过于纠结则会让你陷入永远无法完成甚至不愿开始的泥淖。记住，凡事没有最好，对于你的工作，保质保量完成是首要的。当然如果时间充足，追求完美也未为不可。但一定要给自己留

有应对突发情况的时间。

没有最好，摆脱不必要的纠结 / 104

你以为你真的在追求完美吗 / 108

你是要完美，还是要效率 / 112

不完美，才是生活的常态 / 116

拖到最后，结果往往最不尽如人意 / 120

【发现】你是完美主义者吗 / 124

第6章弄清时间都去哪儿了，用时间管理打败拖延

告别拖延首先需要知道自己的时间都去哪儿了，这需要运用时间管理，管理时间的方法多种多样，发现适合自己的管理方法，才能打败拖延，做自己时间的主人。

番茄时间管理法：切割小块时间 / 128

土豆（To-Do-List）任务记录法：明确任务好行动 / 133

胡萝卜管理法：有情怀才有前进的动力 / 137

万能的苹果：让手机成为自我管理的好帮手 / 142

美味早餐法：养成早起好习惯 / 146

【支招】性格决定你适合哪种时间管理方法 / 149

第7章用合理的计划挤走拖延

计划表固然重要，但合理的计划才最重要，列出事情的先后顺序，时刻告诉自己，计划赶不上变化快，把变化列入计划，在面临变化时你才不会手忙脚乱。

提前安排，面对突发事件不抓狂 / 154

事有轻重缓急，会分级才能游刃有余 / 158

要事第一，避免混乱和拖延 / 162

记下心酸泪，用痛苦激发你行动 / 165

勤总结，用小奖励为自己加油 / 170

【榜样】喜欢用记事本的名人 / 173

第8章做，才能改变，用强大的执行力终结拖延

做，才能改变，在做之前，分清事情的轻重缓急，做出合理的安排，不要期望最后一秒出现奇迹，这样你才能避免因混乱而陷入拖延。

Deadline（最后期限）不是你想赶，就能赶得上 / 176

不幻想可以在最后关头奋起超越 / 179

化繁为简，小任务让你更觉轻松 / 183

倒计时法：时间原来这么紧 / 186

会授权，你的团队才有战斗力 / 189

【解读】人为什么会有侥幸心理 / 192

第9章自律是王道：上进的心可以治愈拖延

拖延症其实就是自制力差，管不住自己，拖延症患者最擅长自欺欺人，一点点把事情往后拖，总也进不了状态。改变自制力差的问题，就要从小事做起，用一个个微小的进步树立信心，当上进心占上风时，你离自律就不远了。

你荒废的所有时间里，都有人在努力 / 196

戒拖，先把桌子清理了吧 / 200

坚持，用一个个微小的进步打败拖延 / 205

打卡，让你的目标更易坚持 / 208

远离损友，别让自信一点点失去 / 212

【借鉴】你都造了哪些拖延孽 / 216

第10章资深拖友看过来：必杀妙招拯救你

拖延是长期养成的习惯，是一种慢性病。慢病没有速效药，注定了戒拖是一个长期的过程。只要坚定信念，不畏艰难，就一定能够在戒拖之路上越走越远。而你，也将在戒拖的过程中，经过重重修炼，成就一个更好的自己。

远离“同类”，你的戒拖才会更容易 / 220

你的金币都去哪儿了？ 34枚金币戒拖法 / 224

戒拖，从改变生活邋遢开始 / 230

约定时间段，而不是时间点 / 233

拖延是个慢性病，治病得有耐心 / 237

【奇葩】这些戒拖招数，绝对管用 / 240

测一测：你的拖延症到了什么程度

“人人都有拖延症”，每个人的身上多多少少都有点拖延症状。区别只在于，有的人症状轻一些，有的人则已经到了晚期，俨然已成资深拖延大咖。那么，赶快来测一下你的拖延程度吧！

1.不管是寒暑假作业，还是领导交代的任务，总是拖到最后一刻才完成。

2.很想自律，总是给自己设置一个开始时间，幻想从那以后就能戒掉拖延，但总是坚持不了几天。

3.朋友中有比自己还拖延的人，在心里曾暗自庆幸，原来自己还不算太严重。

4.朋友中已经没有比自己更拖延的人了，自己都快受不了。

5.有时对自己很无奈，很抓狂，为什么自己会变得这般拖沓。

6.连出门约会都会迟到，为此还曾错过很好的人或朋友、客户。

7.每次拖到最后不得不完成任务的时候，发现其实事情没有那么难，花的时间也并不多，不明白为什么自己之前就是拖着不做。

8.常幻想着自己能通宵熬夜完成任务，越到最后关头这种幻想越强烈。

9.觉得拖延已经严重影响了自己的人生，影响到自己获得本来应该得到的成功。

10.幻想着有朝一日，能够有一剂万能灵药，让自己一下子摆脱拖延。

如果上面10个问题中，有8-10条都说中了你的心声，那恭喜你，你已经成为拖延症重度患者；如果有4-7条对你来说是准确的描述，那你则是拖延症中度患者；如果只有1-3条符合你的情况，你还是拖延家族的新成员，拖延症轻度患者；如果没有一条符合你的情况，要么你是从不拖延、自律极强的人，要么你已经成功地摆脱了拖延症。

辰格，80后，自由撰稿人。年轻的她，心思细腻，专注于生活，痴迷于文字，热衷于心理学。 从2006年起，开设博客撰写心理学方面的文章，深得网友喜爱，后策划多本心理学方面的书籍。

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拖延症什么的，已经nofashion了，戒拖才是正经事！

为了让饱受拖延之害的拖延症患者能够彻底治愈，拥有高效型的生活和工作方式，成为更好的自己，我们精心策划了这本《戒了吧！拖延症》（升级版）。

本书是对此前推出的《戒了吧！拖延症》一书的全面升级。会再现熟悉的胡小懒——不遥远，也不陌生，生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他，饱受拖延之害。从心理学的角度解析了导致每一种拖延行为模式的深层原因，指出其危害性，并从根本上提供了具体详细对应的战拖实战战略。让每一位饱受拖延之害的拖延症患者都能够借此认识到导致自己拖延的深层原因，对症下药，彻底戒拖，成为更好的自己。