爱上跳水 于芬 著 清华大学出版社【正版可开发票】 chm umd 阿里云 下载 夸克云 pdf azw3 kindle

跳水运动正逐渐走向大众的运动生活。《爱上跳水》是中国国家跳水队前教练于芬凝结数十年专业队和大众普及性训练的心血，献给世界上每一位喜爱跳水运动的人，既包括专业队的初级队员，也包括选修跳水课的大学生和参与跳水俱乐部的大众爱好者。本书图文并茂，结合视频，系统讲解了陆上练习、跳下、入水、翻腾等初级跳水技术，同时将跳水技术训练与身心提升、人格培养结合，使你在学习训练中真正感受到跳水运动的魅力，爱上跳水。

目 录

Contents

章 跳水运动概述

1.1 跳水运动发展概况

1.2 跳水的定义和分类

1.3 跳水的动作组别

第2章 跳水教育纲领

2.1 清华大学跳水课程的思考

2.2 探索跳水运动的迁移价值

2.3 跳水教育的纲领和境界

第3章 跳水运动的教育价值

3.1 形态优美

3.2 身心合一

3.3 勇敢

3.4 合作包容

3.5 纯粹快乐

3.6 止于至善

第4章 陆上练习

4.1 陆上练习概述

4.2 准备与热身

4.3 柔韧素质

4.3.1 肩关节柔韧练习

4.3.2 髋、膝关节柔韧练习

4.3.3 髋、膝关节柔韧练习

4.4 力量素质与速度素质

4.4.1 力量素质练习

4.4.2 速度素质练习

4.5 跳水意识

4.5.1　倒立练习

4.5.2　伸肩练习

4.5.3　控制身体能力练习

4.5.4　动作模仿练习

4.6 弹网、弹板与陆上空翻

4.6.1　弹网、弹板练习

4.6.2 陆上空翻练习

4.7 拉伸与放松

4.8 想象练习

第5章 跳下

5.1 跳下的基本概念

5.2 跳下的训练流程

5.3 起跳

5.4 向前直体A跳下

5.5 向前抱膝C跳下

5.6 向前屈体B跳下

5.7 向后直体A跳下

5.8 向后抱膝C跳下

5.9 向后屈体B跳下

第6章 入水

6.1 入水的基本概念

6.2 陆上入水的模仿与诱导练习

6.3 入水的训练流程

6.4 屈体并手入水

6.5 屈体分手入水

6.6 坐倒入水

6.7 直体入水

6.8 向后入水

6.9 压水花技术

6.9.1 向前入水的到底压水花技术

6.9.2 向前入水的滚翻压水花技术

6.9.3 向后入水的压水花技术

第7章 翻腾半周

7.1 向前半周（101）

7.1.1 走板101 A

7.1.2 走板 101B

7.1.3 走板101C

7.2 向后半周（201）

7.2.1 立定201A

7.2.2 立定201B

7.2.3 立定201C

7.3 反身半周（301）

7.3.1 走板 301A

7.3.2 走板 301B

7.3.3 走板 301C

7.4 向内半周（401）

7.4.1 立定 401B

7.4.2 立定 401C

第8章 双人跳水

8.1 双人跳水概述

8.2 双人跳水的技术要点

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